Witam wszystkich ! Więc zacznę od tego że ćwicze z miesiąć i chcem mieć jakąś dieta ( waga 75 kg, wzrost 185, wiek 16 i pół ). Myśle ze zaraz napiszecie ze znajdź w wyszukiwarce, ale to się mota i wiadomo ze w szkole nie będę jadł ryzu, więc jakby mógł ktoś pomóc to wielkie dzięki. I jeszcze jedna rzecz... jak jest z insuliną ? Jak działa [...]
witam, chcialbym od listopada zaczac chodzic na silownie, aby do lata osiagnac porzadany efekt, jaki? o tym za chwile: Wiek:15 Staż:brak Waga:okolo 110 Wzrost:193cm Poziom BF: nie wiem co to( zielony jestem :P ) Cel treningowy: schudnac Poprzedni plan treningowy: ---- Dieta: nie ma czy gdybym sie przygotowal z planem, dieta do listopada i zaczal [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Płeć: M Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 182 Potrzebuję pomocy w kwestii ustalenia diety redukcyjnej. Pracuję w delegacji, więc nie mam za bardzo możliwości gotowania, jedynie jaja w czajniku:-). Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81c829d009fc40eb87bf18662dae7642.png Proszę o ocenę/poprawę Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
wiek 23 Waga 73 wzrost 175 Cel masa Suplementy HMB+ Kreatyna mono Staż 8 miesięcy Aktywnośc fizyczna Pracuje intensywnie od 4 do 14 Witam wszystkich Potrzebuje waszej pomocy w doborze odpowiedniej odżywki. Z tego co wyczytałem na forum wnioskuje że jak ćwicze na mase to powinienem kupic jakiegoś gainera ale mam tendencje do brastania w tłuszcz i [...]
Witam, czy ktoś może mi doradzić jakiś trening na rzeźbę ale tylko na górne części ciała, tj. na klatkę, naramienne, ramiona, brzuch i grzbiet? Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 186 Możliwości: w pełni wyposażona siłownia do 6 razy w tygodniu po 1-2h
[...] jak najwięcej. zacząłem jeździć na rowerze, na basen chodze regularnie od jakiegoś czasu diety nie mam ale nie pije napoi(tylko woda), nie jem żadnych słodyczy i próbuje unikać tłustych rzeczy, myślę że to zamało aby schudnąć efektownie dlatego szukam spalacza, jeśli możecie to doradźcie jaki zakupić. waga 110 wzrost 197 wiek 17 z góry dzięki
Witam. Czy połączenie 200 tabsów 5mg/tab Mety + 10 strzałów prola 100mg/ml... dawkowanie: po 15mg metsy dziennie (piramidka) a prol co 6 dni jeden zastrzyk.... wiek: 21 lat, przebyte cykle: supera i prop , meta + oma...(rok temu) staż: 4 lata osiągi...hehe będą lepsze, ale waga 80kg, wycisk 145kg, Proszę go ocenić i w miare możliwosci cos [...]
Witam chciałbm aby ktoś z was pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń na sylwetke oraz diete . niemam dostępu do siłowni!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 173 Cel treningowy : Sylwetka,siła Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak , planuje zamówić [...]
Prosilbym bym o dokladna diete jak to mozliwe bede bardzo wdzieczny:) plec-Mezczyzna wiek-17lat waga-65kg wzrost-180 cel treningowy-w miare ladna rzezba i troche nabranie masy staz- 6 miesiecy uprawiam takze troszke mma od 1 stycznia tego roku dostep to laweczka prosta, sztangielki drazek do podciagania warunki domowe czasami dostep do silowni [...]
Proszę o ocenę diety na redukcję Wiek - 30 Płeć - M Waga 71 Wzrost - 175 BF - 17% Aktywność w ciągu dnia - Praca siedząca Trening - 5x tydzień ~ 1,30h /SFD/Images/2016/4/20/8526efcf561a453d9bec0cf8f60cd7d6.jpg Zmieniony przez - szuma w dniu 2016-04-20 01:34:04 Zmieniony przez - szuma w dniu 2016-04-20 01:36:00 Zmieniony przez - szuma w dniu [...]
[...] zastanawia mnie dawkowanie; *Bezpośrednio po przebudzeniu ok.5-10g peptydu glutaminy lub 2g L-glutaminy. *Bezpośrednio po treningu ok. 5-15g peptydu glutaminy lub 5-10g L-glutaminy. *Przed snem ok. 5-10g peptydu glutaminy lub 2g L-glutaminy. nie mogę podzielić na 2 porcję? przed treningiem i po treningu? waga; 70kg cel; masa wiek 17lat
wiek 36lat wzrost 185cm waga 93kg bic 42cm klata 116cm pas 93cm trenuje rok nie powiem siła co jakiś czas idzie do góry ale chciałbym zrobić trening min 4 tygodnie tylko na siłę. siłownia amatorsko wyposażona ale co potrzeba jest.chodzi mi konkretnie o ćwiczenia,ilości serii,ilości powtórzeń i czas przerw między seriami.nie oczekuję odpowiedzi [...]
Czesc! Nie posiadam żadnego sprzętu, a chciałbym lekko podbudować rzeźbę. Zależy mi głównie na uwidocznieniu mięśni. Czy moglibyście pomóc mi dobrać odpowiednie ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Koszykówka (hobbystycznie) Dostęp do sprzętu: [...]
Witam, wysyłam dietę do oceny. Wiek 22 lata, wzrost 180cm, waga 84kg, staż 1 rok. Aktualnie jestem na redukcji jak widać po diecie, treningi 4 dni w tygodniu. UWAGA migdały jem w oddzielnym posiłku. Czekam na obiektywne opinie i rady :D /SFD/2016/10/19/7063ec7447174b7eacae5c7048a9f780.jpg Zmieniony przez - kzyzak94 w dniu 2016-10-19 15:58:06 [...]
Witam wszystkich Zakupiłem: vasobolan -->130 kapsułek Egg Protein -->1 Kg Vita-min olimp -->60 tabs GlutaBolic-->500gram staż treningowy 3miesiące , waga 72, wzrost 178cm, dieta-> staram się, dążę do zdobycia masy i siły, wiek 16lat , proszę o rozpisanie mi jak stosować podane wyżej suplementy;]
Potrzebuje rozpiski na Masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4miech Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FuLL Dieta: Staram Się Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: -----
[...] Postanowiłem kupic BCAA i BETA-ALANINE. Jak najlepiej stosowac zeby efekty byly jak najlepsze? Dodaje jeszcze krótką ankiete o sobie. prosze o porade ;) CEL: Masa Płeć: M Staż treningowy: 2 lata wiek: 21 lat Wzrost: 195 cm Waga: 98kg Ostatnio przerabiany trening: split 3x tyg przez 2,5 miesiaca Aktualny mezocykl: FBW 3x tyg + 1x tyg fitness
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementów. Efekty są prawie nie widoczne a ćwicze systematycznie. Możecie mi poradzić czy mam dalej trzymać dietę bez żadnych supli, cierpliwie poczekać czy dodać do niej kreatynę? mój wiek: 17 wzrost 174cm waga 73kg budowa: ektomorfik dodam że kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60kg Zmieniony przez - TomekSFD95 w dniu 2013-01-30 10:14:51
Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę na masę i powiedzieli co w niej zmienić czy ewentualnie może zostać taka jaka jest. Moja waga to 77-78kg, wzrost 180 cm, wiek 23(w maju:P). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28266638155f4973855b6da897e0c08d.png Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2013-04-11 15:58:26 Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2013-04-11 [...]
